Elige generar tu dopamina como recompensa por una nutrición equilibrada, por la actividad física y por hábitos de vida saludables.
Todas las actividades con una potencial recompensa generarán ‘Dopamina en tu Cerebro’, recompensa que puede ser instantánea o duradera.
Imagina que llegas cansado a casa y decides pedir una pizza, esta comida alta en grasa y carbohidratos te genera una gran cantidad de dopamina.
Sabes que tendrás una recompensa inmediata al disfrutar su sabor, incluso si después de terminarla te haga sentir peor. Esto pasa porque tú has educado a tu cerebro para que no le importe la recompensa a largo plazo, su enfoque está en sentirse bien inmediatamente y repetir el proceso.
Un ejemplo extremo lo tienes en un alcohólico, él sabe que lo que hace no es bueno para su salud, pero a su cerebro le da igual pues solo quiere seguir estimulándose una y otra vez sin importar las consecuencias.
En toda actividad que genere una potencial recompensa tu cerebro generará dopamina, pero cuando la recompensa es aleatoria e inesperada se liberarán las mayores cantidades de dopamina.
Las tragaperras de un casino son un ejemplo de recompensa aleatoria e inesperada, metes dinero y pierdes dinero, pero la dopamina te genera un deseo de ganar una gran suma para el futuro.
Las redes sociales nos van inundando con grandes cantidades de dopamina a diario y corrompiendo nuestro sistema de recompensa, sin darte cuenta.
Si te sorprendes revisando constantemente tu teléfono, esperando notificaciones y mensajes, tal vez digas: - “que importa si no me estoy haciendo daño”.
Si te estás dañando, por ejemplo tu cuerpo está diseñando para mantener la homeostasis en muchas variables como en el caso de la temperatura, la cual intenta mantener en 37º, si está en un lugar frío intenta generar calor interno para elevar la temperatura y suda cuando está en un entorno muy caliente para liberar calor.
Tu cuerpo intenta mantener un ambiente estable – constante.
La homeostasis también se manifiesta con tu tolerancia a la dopamina, en esencia tu cerebro está intentando equilibrarse con estos altos niveles de dopamina y estos elevados estándares se convierten en tu nueva normalidad, es decir que las cosas que ya no te estimulan tan intensamente se te vuelven aburridas y poco interesantes.
Por ejemplo te aburres al leer, te impacientas al estudiar o te desesperar al ejercitarte.
Te acostumbraste al placer instantáneo y eso hábitos positivos que demandan paciencia y esfuerzo te parecen cada día más aburridos porque no liberan tanta dopamina como las redes o tus series favoritas.
El placer de ver tu teléfono o un video – juego no se compara con estudiar un nuevo idioma o desarrollar una nueva habilidad.
Esos hábitos que tienen efectos positivos en tu vida como la lectura, el trabajo constructivo, la alimentación saludable, hacer ejercicios y en fin las acciones que demandan más esfuerzo pero generan las cantidades de dopamina a las que tu cerebro se ha estado acostumbrando no serán de tu interés.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Ya te puedes dar cuenta del remedio.
Organiza tu vida para tener un día a la semana libre de actividades estimulantes donde detengas el flujo excesivo de dopamina.
Por un día vas a detener la diversión convencional a la que estás acostumbrado:
• No usas internet.
• Guardas tu teléfono celular.
• Tele apagada.
• No escuchar música.
• No usas tu computadora, ni tu Tablet.
• Evita el azúcar.
• Evitas la comida chatarra.
• No consumes alcohol y otras sustancias estimulantes.
Básicamente vas a eliminar durante todo el día aquellos placeres externos que consumes normalmente y te vas a enfrentar al aburrimiento.
¿Qué puedes hacer durante el día de ayuno de dopamina?
• Escribir tus pensamientos.
• Salir a caminar.
• Leer un libro impreso en papel.
• Contemplar la naturaleza.
• Comer saludablemente.
• Reflexionar sobre tus objetivos.
• Planear sobre el futuro.
• Apuntar tus ideas.
Evita todos los aparatos electrónicos que inundan tu cerebro de dopamina y apaga todos los sistemas que te causen mucho placer, puede parecer muy intenso, pero confía en que los resultados serás extraordinarios.
Te sentirás aburrido o aburrida y ese es el objetivo. Tienes que permitir que tus receptores de dopamina se recuperen.
Al estar aburrido puedes resetear o reconfigurar tu cerebro y gradualmente acostumbrarlo a ‘generar dopamina’ con esas actividades que realmente impulsan tu vida.
Esto lo conseguirás utilizando disciplinadamente los hábitos altos en dopamina que ya tienes instalados a modo de premio, por ejemplo si dedicaste 8 horas de trabajo enfocado, al final date 2 horas de alta dopamina (15 min x hora trabajada) con tu teléfono a modo de recompensa.
Pero evita todos los hábitos que afecten a tu salud de manera grave.
Finalmente quieres reducir cada vez más tu exposición a los sobre estimulantes que revolucionan tu sistema de recompensa.
Todos somos adictos a la dopamina y eso es bueno, simplemente elige generarla a partir de logros y hábitos positivos.
PD:> Cuando empieces con tu ‘ayuno de dopamina’ arranca también desayunando este ‘Desayuno Saludable’ y resetearás cerebro - organismo al mismo tiempo. Luego sigue gradualmente añadiendo hábitos de nutrición equilibrada, comidas saludables y actividad física.
