Posted by : Club SinRebote 14 mar 2023

imagen de portada para el post ENTRENAMIENTO Y PÉRDIDA DE PESO. MITOS VS REALIDAD. HERBALIFE24 en mi Blog sobre vivir la aventura de manifestar salud y vitalidad jugando deliberadamente con tu energía. Comiendo sano y equilibrado en nutrientes y ejercitando alegremente el cuerpo.

Aclaremos algunas falsedades sobre el entrenamiento y la pérdida de peso.


DESCUBRE TU LADO DEPORTISTA


LOS MITOS


• Si mi objetivo es bajar de peso, debo hacer mĂĄs ejercicio cardiovascular.


• Si levanto pesas me verĂ© mĂĄs musculoso y terminarĂ© subiendo de peso.


• Disminuir las calorĂ­as al evitar una comida despuĂ©s de mi entrenamiento me ayudarĂĄ a perder peso.


LA REALIDAD


• Si tu objetivo es perder peso y grasa corporal, es esencial desarrollar algo de mĂșsculo.


• El mĂșsculo quema mĂĄs calorĂ­as que la grasa.


• Si levantas pesas livianas con mĂĄs repeticiones, el mĂșsculo que desarrollarĂĄs serĂĄ mĂĄs tonificado y esbelto, no grande, ni abultado.


• Consumir proteĂ­nas y carbohidratos de calidad inmediatamente despuĂ©s del entrenamiento, ayuda al cuerpo a recuperarse.


LA SOLUCIÓN


• Incorpora ejercicios de resistencia a tu rutina al menos dos o tres dĂ­as a la semana.


• Consume al menos 20 gramos de proteĂ­nas despuĂ©s de cada entrenamiento.
- Para un entrenamiento de intensidad ligera o moderada, consume 20 g de carbohidratos.
- Para un entrenamiento de intensidad alta, consume entre 40 y 60 gr de proteĂ­na.


• Consume estas calorĂ­as de calidad durante los primeros 30 minutos despuĂ©s de cada entrenamiento para restaurar la masa muscular magra y fomentar la recuperaciĂłn.



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LAS AMÉRICAS


Argentina, Aruba, Bolivia, Brasil, CanadĂĄ, Chile, Colombia, Costa Rica, Ecuador, El Salvador, Guatemala, Honduras, Jamaica, MĂ©xico, Nicaragua, PanamĂĄ, Paraguay, PerĂș, Puerto Rico, RepĂșblica Dominicana, Trinidad & Tobago, Estados Unidos, Uruguay y Venezuela.


EUROPA


Armenia, Austria, AzerbaiyĂĄn, Bielorrusia, BĂ©lgica, Bosnia y Herzegovina, Bulgaria, Croacia, Chipre, Dinamarca, Eslovenia, Estonia, España, Finlandia, Francia, Georgia, Alemania, Grecia, HungrĂ­a. Islandia, Italia, KazajistĂĄn, KirguistĂĄn, Letonia, Lituania, Malta, Moldavia, Mongolia, Macedonia del Norte, Noruega, PaĂ­ses Bajos, Polonia, Portugal, Reino Unido, Romania, Rusia, RepĂșblica Eslovaca, Republica checa, Serbia, Suecia, Suiza, Ucrania y UzbekistĂĄn.


ORIENTE MEDIO Y ÁFRICA


Botsuana, Ghana, Israel, LĂ­bano, Lesoto, Namibia, SudĂĄfrica, Suazilandia, TurquĂ­a y Zambia.


ASIA PACÍFICO


Australia, Cambodia, China, Hong Kong, India, Indonesia, JapĂłn, Corea, Macao, Malaysia, Nueva Zelandia, Filipinas, Singapur, TaiwĂĄn, Tailandia y Vietnam.


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