Aclaremos algunas falsedades sobre el entrenamiento y la pérdida de peso.
DESCUBRE TU LADO DEPORTISTA
LOS MITOS
• Si mi objetivo es bajar de peso, debo hacer más ejercicio cardiovascular.
• Si levanto pesas me veré más musculoso y terminaré subiendo de peso.
• Disminuir las calorías al evitar una comida después de mi entrenamiento me ayudará a perder peso.
LA REALIDAD
• Si tu objetivo es perder peso y grasa corporal, es esencial desarrollar algo de músculo.
• El músculo quema más calorías que la grasa.
• Si levantas pesas livianas con más repeticiones, el músculo que desarrollarás será más tonificado y esbelto, no grande, ni abultado.
• Consumir proteínas y carbohidratos de calidad inmediatamente después del entrenamiento, ayuda al cuerpo a recuperarse.
LA SOLUCIÓN
• Incorpora ejercicios de resistencia a tu rutina al menos dos o tres días a la semana.
• Consume al menos 20 gramos de proteínas después de cada entrenamiento.
- Para un entrenamiento de intensidad ligera o moderada, consume 20 g de carbohidratos.
- Para un entrenamiento de intensidad alta, consume entre 40 y 60 gr de proteína.
• Consume estas calorías de calidad durante los primeros 30 minutos después de cada entrenamiento para restaurar la masa muscular magra y fomentar la recuperación.
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LAS AMÉRICAS
Argentina, Aruba, Bolivia, Brasil, Canadá, Chile, Colombia, Costa Rica, Ecuador, El Salvador, Guatemala, Honduras, Jamaica, México, Nicaragua, Panamá, Paraguay, Perú, Puerto Rico, República Dominicana, Trinidad & Tobago, Estados Unidos, Uruguay y Venezuela.
EUROPA
Armenia, Austria, Azerbaiyán, Bielorrusia, Bélgica, Bosnia y Herzegovina, Bulgaria, Croacia, Chipre, Dinamarca, Eslovenia, Estonia, España, Finlandia, Francia, Georgia, Alemania, Grecia, Hungría. Islandia, Italia, Kazajistán, Kirguistán, Letonia, Lituania, Malta, Moldavia, Mongolia, Macedonia del Norte, Noruega, Países Bajos, Polonia, Portugal, Reino Unido, Romania, Rusia, República Eslovaca, Republica checa, Serbia, Suecia, Suiza, Ucrania y Uzbekistán.
ORIENTE MEDIO Y ÁFRICA
Botsuana, Ghana, Israel, Líbano, Lesoto, Namibia, Sudáfrica, Suazilandia, Turquía y Zambia.
ASIA PACÍFICO
Australia, Cambodia, China, Hong Kong, India, Indonesia, Japón, Corea, Macao, Malaysia, Nueva Zelandia, Filipinas, Singapur, Taiwán, Tailandia y Vietnam.
